注意膳食平衡，不要因为怀孕就狂补，汤类以蛋白质高的食物"为本"来煲就很好，营养搭配起来不会让自己喝不进去就行，因为如果煲的汤很油腻，这对于孕妇来讲其实很难咽下去。
当然，食物来源也很重要，这是产品的关键，如果买些肉类（无论白肉还是红肉）最好是有产品认证的，关键时期不要马虎！！
可以吃一些海产品，注意近期的新闻里讲的那些不可以去吃的，那么就不要买了，防患于未然！！
汤里煲的食物，再搭配一些例如，枸杞、白果什么的，好些利于孕妇食用的营养食物，建议去医院（妇产科）问问呢……大夫让食用那些就吃那些
鲫鱼香菇汤
材料：鲫鱼、香菇、青菜、冬笋。
调味料：盐。
做法：鲫鱼洗净、入油锅中炸成金黄色。香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，青菜洗净。将其加水熬汤，大火开后转小火煮约20分钟，加盐调味即可。
功效：补气、利水、消肿、改善小便不畅。
蛋黄莲子汤
材料：莲子、蛋。
调味料：冰糖。
做法：莲子洗净加3碗水煮，大火开后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。将蛋去壳入碗中，将蛋黄挖出入莲子汤煮滚一下即可食用。
功效：养心除烦，安神固胎。
糟鱼肉圆汤
[原料]
青鱼中段400g，肥瘦猪肉200g，蛋清1份，冬笋、水发冬菇各25g，豆苗15g
[调味料]
精盐、味精、干姜粉各5g，料酒、葱汁、姜汁各50g，鸡油10g，香糟100g
[做法]
1．青鱼洗净，切成5cm长、2cm宽的长方块，盛在体内，加少量精盐拌匀，腌半小时，随即将香糟用料酒调稀后，倾入鱼块内拌和，腌2小时待用。
2．冬笋切成5cm长，0.5cm厚的片状。
3．冬菇去蒂，洗净泥沙。
4．肥瘦肉剁成肉末，放在碗内，加入精盐、味精、葱姜汁、蛋清拌匀搅上劲，再加入干姜粉拌和待用。
5．将砂锅置于炉上，倾入清水（约750g），随即将鱼块洗后，和笋片、冬菇一起下锅，加入精盐、味精，待烧开后，端锅离火，将拌好的肉泥做成肉圆，一面做一面放入锅内，制毕后起锅再置炉上，用小火滚烧5分钟左右，撇去浮沫，放入豆苗烫热后，淋入鸡油，即可起锅食用。
[营养]
内含蛋白质118.7g，脂肪144.4g，碳水化合物16.7g，钙188mg，磷764mg，维生素A500国际单位，维生素B11.6mg，维生素C18.4mg，尼克酸15.8mg，能产热1732.7kcal。
[功能]
养血益气、滋阴生津、清热除烦、健脾通乳、利水消肿，对于产后妇人有良好补益作用，若兼产后有水肿，食之有促进水肿消除之效。本品重要特点在其营养成份较为全面均衡，荤素兼顾，食之不会导致营养成份偏倚。检举 回答人的补充 2009-06-27 14:05 每个妈妈都在补充维生素，不是说一人吃两人补吗?"其实，除非是医师特别指示或有文后所述的特殊状况，否则对于大部分二饮食种类多样化、胃口还不错的准妈妈来说，是不需要额外补充营养素的。不过这不包括叶酸和铁剂的补充。
1.叶酸，预防脑神经管缺损
相信你对这个营养素一点也不陌生，因为它常被添加在孕妇的营养补充品里，它的主要功能是预防胎儿神经管缺损。
当胚胎的神经管在发育过程中发生异常，将会造成无脑儿(无法存活)或脊柱裂(可存活，但会导致肠胃和膀胱功能失调，严重者将造成下半身麻痹)等重大畸形。台湾孕妇的发生率约在1%以下。
胎儿的神经管发育通常在受孕后的第18~26天。医学已经证实，如果孕妇在这段时间的前后补充足量的叶酸，也就是从怀孕前1个月开始，至少持续使用至怀孕后12周，将可有效降低胎儿神经管缺损的发生几率;要是迟了，就算吃再多的叶酸也无用。
深绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，只要你平日多加摄取，就不致有叶酸不足的危机。
2.铁质，改善贫血现象
大部分的准妈妈到中、后期通常都会出现贫血的现象，这是因为体内水分增加稀释血液的缘故。
所以建议你从14周开始每日补充30毫克的铁剂(太早服用可能会增加胎儿畸形的机会)，同时多吃动物内脏、瘦肉、蛋黄、贝类等富含铁质的食物。
如果你是素食主义者，除了菠菜、葡萄、樱桃、豆类等含铁的食物，还要多吃点酸性食物，因为植物性的铁不易吸收，而酸性的环境可改善这种状况。
3.钙质，加强骨骼与牙齿发育
那么，要不要额外补充"钙"?的确，它关乎胎儿骨骼的牙齿的发育。
其实怀孕妇女每天只要两大杯牛奶即已足够，再加上多摄取豆花、传统豆腐、橄榄菜、绿色花椰菜、玉米、马铃薯、奇异果、硬果类(如松子、核桃、栗子、榛果等)、蜂蜜、黑芝麻、小鱼等含钙丰富的食物，即可满足所需。
4.素食者宜补充维生素B12和维生素D
吃素的准妈妈还要另外补充维生素B12和维生素D各2微克和10微克，因为它们多存在于动物性食物，而维生素B1，是红血球制造再生的基本要素，而维生素D则能帮助钙和磷吸收。要想维生素D充足，只要多晒阳光即可。
5.维生素摄取过量有危险。
如果你是属于孕吐较严重、胃口不好、怀多胞胎或始终不放心自己"到底吃够了没有"的准妈妈，请每天补充"一颗"复合维生素，而且要选择标示剂量在安全标准范围之内的品牌