怀孕早期的营养保健对胎儿最初的发育很重要。如果你出现了早孕反应，特别是当你因为孕吐而什么都不想吃的话，你更需要了解怀孕早期如何调整饮食、怎样补充叶酸和其他维生素等等。
怀孕早期的饮食原则
由于多数准妈妈都会或多或少出现早孕反应，怀孕早期总的饮食原则是选择营养丰富、易消化、清淡适宜的食物。如果你孕吐严重，那就在能吃的时候尽量吃些东西，想吐的时候就吐出来，吐完后还可以再吃。针对你对食物的不同感觉，我们给你提供以下饮食建议：
． 如果你讨厌油腻
这你不必强迫自己吃这些食物，但可以适当补充一些孕妇奶粉之类的高热量食物，这一方面是为了保证热量的摄入，另一方面可以补充一些必要的维生素和矿物质。
． 如果你偏爱水果
为了补充你因此可能缺乏的蛋白质，你应该把蛋、奶制品和豆制品作为优质蛋白的来源。适当吃些坚果类食物，要知道两个核桃提供的热量与一匙植物油（10克）相当。但注意不要补充过多，以免体重增长太快。
． 如果你爱吃酸的
注意不要吃太多的山楂。吃山楂也许可以或多或少地减轻早孕反应，但是山楂有诱发子宫平滑肌收缩的作用，不利于安胎。同时，通利润下的薏仁米、马齿苋、木耳菜、苋菜等在怀孕早期也要谨慎食用。
小调查：你怀孕的时候特别想吃哪种口味的食物？
怀孕早期体重变化
如果你学习过“做好怀孕的身体准备”那一讲，现在应该已经把体重控制到一个合适的水平了。但如果你怀孕前没有考虑过自己的体重，在怀宝宝前比较胖，目前也不是你节食减肥的时候。不管准妈妈是胖是瘦，宝宝患先天神经管缺陷都与妈妈在怀孕早期节食有关。相反，你应该注意饮食健康，不要吃高脂高糖类食物。同时注意孕期运动，帮助控制体重。
由于孕吐的原因，孕前超重的孕妇体重在孕期有所下降，或者体重增加得很少的也不少见。有时孕妇体重会在怀孕早期暂时下降，等到了孕中期和孕晚期又慢慢回升。只要你吃得有营养，这应该不会影响胎儿。
然而，如果你的体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5千克，那就一定要立刻去医院检查，这可能意味着你有其他潜在问题。