孕期体操有助轻松分娩

孕期体操有助轻松分娩

  虽然怀有宝宝,但准妈妈可不能变得懒懒的,下面让我们做运动,这些体操可以帮助各位准妈妈轻松分娩。

  孕期体操的五大好处

  1.延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。2.促进血液循环。3.防止腰、背部的疼痛与不适。4.帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。5.防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。

  何时开始做孕期体操

  孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

  在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后,可以增加至10次。您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。

  对孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,孕期女性必须保持正确的姿势,充分注意日常的动作。

  首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。

  其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。而且要步步踩实,以防摔倒。

  最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。